Si practicas ciclismo ya sea a nivel profesional o amateur sabrás que el pedaleo es el elemento más importante de este deporte. Este movimiento que puede parecer muy simple a primera vista es la clave para maximizar la eficiencia de la transferencia de energía a la bicicleta y su perfeccionamiento implica diversos factores.
No es casualidad que cada vez más aficionados a esta disciplina realicen estudios biomecánicos para ciclismo, y es que conocer a profundidad como se mueve tu cuerpo es lo que te permitirá maximizar tu rendimiento y disminuir el riesgo de lesiones realizando los ajustes necesarios tanto en la bicicleta como en tu postura y movimiento. De este modo, te asegurarás de que estás haciendo un uso eficaz de la potencia generada durante el ciclo de pedaleo.
¿Cuál es la mejor técnica de pedaleo?
El pedal stroke, comúnmente conocido como pedalada se compone de dos fases.
- Fase de empuje: De los 0º a los 180º de la circunferencia de las bielas.
- Fase de recobro: De los 180º a los 360º de la circunferencia de las bielas.
Durante la primera fase realizamos una extensión de cadera junto una extensión de rodilla. Los responsables de encadenar estos dos movimientos son nuestros cuádriceps y glúteos, por lo que dependemos de ellos para realizar el pedaleo con eficiencia.
En este sentido, no hay una técnica de pedaleo perfecta para todos, ya que debemos ajustar la bicicleta y optimizar nuestra postura según la biomecánica de nuestro cuerpo. Esto es esencial porque, si no lo tenemos en cuenta, nuestro cuerpo se adaptará a una técnica de pedaleo ineficiente y posiblemente dañina.
¿Cuáles son los beneficios de los estudios biomecánicos para ciclismo?
Hay que tener en cuenta que no solo cada cuerpo se mueve de una manera diferente, sino que también cada bicicleta cuenta con dimensiones diferentes. En este sentido, los estudios biomecánicos para ciclismo están enfocados a conseguir que estos dos elementos encajen a la perfección. Analizar a profundidad el movimiento de cada deportista y ajustar la bici a la técnica más óptima ofrece múltiples beneficios como:
- Reducción de la fatiga muscular
- Mejora de la velocidad y resistencia
- Prevención de lesiones
¿Qué ajustes se realizan en los estudios biomecánicos para ciclismo?
El deportista tiene tres puntos principales de contacto con la bici: las calas, el sillín y el manillar. Como consecuencia los ajustes a la bicicleta se realizarán en estos lugares. Por ejemplo, la altura del sillín influye directamente sobre la técnica de pedaleo.
En cuanto a las calas, lo recomendable es que el eje del pedal se sitúe cercano a la diáfisis de la cabeza del primer metatarsiano. Finalmente, encontrar la altura y angulación correcta para el manillar será clave para acoplarse de forma correcta a la bicicleta para que el deportista se adapte a la posición más eficiente para su cuerpo.
¿Debo realizar un estudio biomecánico para ciclismo si no soy profesional?
Realizar estudios biomecánicos para ciclismo es recomendable tanto para profesionales como para amateurs. En la competición profesional es un elemento indispensable, pero es una herramienta de gran utilidad para cualquier aficionado al ciclismo, ya que la biomecánica es la clave para la prevención de lesiones. De este modo, con un análisis biomecánico nos podremos asegurar de que no estamos adoptando una técnica dañina para nuestro cuerpo a la vez que maximizamos la eficiencia de nuestro pedaleo.
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