Tiempo de lectura: 9 minutos | Actualizado: julio 2026
El pádel es el deporte rey del verano español. Días más largos, vacaciones, torneos sociales: las pistas no paran desde las 8 de la mañana hasta las 12 de la noche. Y con esa explosión de actividad llega la epidemia anual de codos, hombros y muñecas doloridos.
El patrón es siempre el mismo: alguien que juega 1-2 veces por semana durante el año pasa a jugar 4-5 veces por semana en julio. Duplica o triplica la carga en una o dos semanas, sin preparación física específica, muchas veces con una pala nueva regalada recién comprada en rebajas, y sin calentamiento previo. La física no perdona: los tejidos tienen un límite de tolerancia a la carga, y superarlo genera lesión.
En RX2 Center, centro de medicina deportiva en Pozuelo de Alarcón (Madrid), julio y agosto son nuestros meses de mayor volumen de lesiones de pádel. Nuestro equipo de fisioterapia deportiva y biomecánica de raqueta trata y previene estas lesiones con un enfoque que va más allá del “reposo y antiinflamatorios”.
Las 5 Lesiones del Pádel de Verano
1. Epicondilitis lateral (codo de tenista)
La lesión estrella del pádel. Dolor en la cara externa del codo que empeora al apretar la pala, al abrir una botella, al dar la mano. Se produce por la sobrecarga de los músculos extensores del antebrazo, especialmente en el golpe de revés cortado y en las vibraciones transmitidas por impactos descentrados.
Factores que la disparan en verano: aumento brusco de la frecuencia de juego, pala demasiado rígida o pesada, grip desgastado o de grosor inadecuado, y la deshidratación (que reduce la elasticidad de los tendones).
2. Tendinopatía del manguito rotador
Dolor en la parte anterior o lateral del hombro que aparece con el smash, el saque y los globos altos. El manguito rotador (especialmente el supraespinoso) se sobrecarga con los gestos por encima de la cabeza repetidos, sobre todo si hay debilidad de la musculatura escapular o falta de movilidad en rotación interna del hombro.
3. Tendinopatía de muñeca
El pádel exige movimientos de muñeca constantes: el efecto cortado, el liftado, la bandeja. Las tendinopatías del extensor cubital del carpo y del flexor radial del carpo son frecuentes en jugadores que abusan del efecto o que tienen un grip excesivo (aprietan demasiado la pala).
4. Lesiones de rodilla
Los cambios de dirección laterales en la pista de pádel (más agresivos que en tenis por el espacio reducido y las paredes) sobrecargan el ligamento colateral medial, la rótula y los meniscos. El césped artificial de las pistas exteriores, más adherente con el calor, fija el pie y aumenta las fuerzas de torsión.
5. Fascitis plantar y sobrecargas de gemelo
Pasar de jugar en pista cubierta con buena amortiguación a pistas exteriores de césped artificial endurecido por el calor aumenta el impacto que absorben el pie y el gemelo. Añade el calzado: muchos jugadores de verano usan zapatillas viejas con la suela desgastada.
La Pala: Un Factor Que Casi Nadie Revisa
La pala es la extensión de tu brazo, y una pala inadecuada es una causa directa de lesión:
- Peso: una pala demasiado pesada (>375 g) aumenta la carga en codo y hombro. Una demasiado ligera (<355 g) obliga a compensar con más fuerza de muñeca y antebrazo
- Balance: las palas con balance alto (“cabeza pesada”) generan más par de fuerza en el codo. Para jugadores con tendencia a epicondilitis, mejor balance medio o bajo
- Dureza: las palas muy rígidas (fibra de carbono pura) transmiten más vibraciones al brazo. Las palas con núcleo de goma blanda o eva soft absorben mejor el impacto
- Grip: un grip desgastado o de diámetro inadecuado obliga a apretar más, sobrecargando extensores y flexores. Cambia el overgrip cada 10-15 horas de juego
Biomecánica: Dónde Se Esconde la Lesión
Un estudio biomecánico para deportes de raqueta analiza los golpes que más sobrecargan las articulaciones:
- Revés cortado: si se ejecuta con el codo adelantado y la muñeca rígida (en lugar de con rotación de tronco y brazo relajado), la carga en el epicóndilo lateral se multiplica x3
- Smash: un smash con falta de rotación torácica compensa con hiperextensión lumbar y sobrecarga del hombro
- Bandeja: si el punto de contacto está por detrás de la cabeza (en lugar de por delante), el hombro trabaja en una posición de máximo estrés para el manguito rotador
- Víbora: el gesto más agresivo para la muñeca. Requiere fuerza de agarre y pronación rápida que pocos jugadores recreativos tienen entrenada
Tratamiento: Más Allá del Reposo y el Ibuprofeno
El tratamiento clásico (“deja de jugar y tómate un ibuprofeno”) es insuficiente y a veces contraproducente. La fisioterapia deportiva para lesiones de pádel incluye:
- Ejercicios excéntricos de extensores de antebrazo: la intervención con más evidencia para epicondilitis (protocolo de Tyler con FlexBar)
- Terapia manual: movilización de articulaciones radiocubitales, codo y muñeca
- Punción seca de puntos gatillo en extensores y supinador del antebrazo
Para tendinopatías que no responden en 4-6 semanas, el tratamiento del dolor con EPI (electrolisis percutánea intratisular) y ondas de choque ofrece resultados contrastados en la remodelación del tejido tendinoso.
Prevención: 10 Minutos Que Te Ahorran 6 Semanas de Fisio
Un programa de prevención de lesiones para padelistas de verano:
- Calentamiento: 5 min de movilidad articular (hombro, codo, muñeca, cadera, tobillo) + golpeos suaves antes de empezar
- Fortalecimiento excéntrico de extensores: 3×15 con mancuerna ligera (2-3 kg), 3 veces/semana. 2 minutos de inversión
- Rotaciones externas con banda elástica: 3×15 por brazo, antes de jugar. Protección del manguito rotador
- Propiocepción de tobillo: 30 s de apoyo unipodal por pierna durante el calentamiento
- Regla del 10 %: no aumentar la frecuencia de juego más de 1 partido extra por semana
- Hidratación: tendones deshidratados son tendones vulnerables. Electrolitos antes, durante y después
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Por qué me duele el codo después de jugar al pádel?
Lo más probable es una epicondilitis lateral (codo de tenista): sobrecarga de los extensores del antebrazo por aumento brusco de la frecuencia de juego, técnica de revés con excesiva carga en el codo, pala inadecuada o grip desgastado. No desaparece sola: necesita ejercicios excéntricos, revisión de la técnica y posiblemente fisioterapia específica.
¿Puedo seguir jugando con dolor en el codo?
Depende de la intensidad. Un dolor leve (≤3/10) que no empeora durante el partido ni después puede ser compatible con el juego adaptado (menos partidos, menos intensidad). Un dolor que aumenta durante el juego o que persiste al día siguiente requiere parón y evaluación. Seguir jugando “a través del dolor” es la vía directa a la cronificación.
¿Qué tipo de pala debo usar para evitar lesiones?
Busca una pala de peso medio (360-375 g), balance medio, núcleo de goma blanda (eva soft o similar) y forma redonda o de lágrima. Evita palas de carbono puro muy rígidas y palas en forma de diamante con balance alto. Cambia el overgrip cada 10-15 h de juego y asegúrate de que el diámetro del grip es el correcto para tu mano.
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